午休一小時，看到「45分鐘穴位按摩」很容易以為剛剛好。問題是療程時間不包括由辦公室出發、找入口、簡短溝通、付款和回公司的每一分鐘。若連吃飯也放在同一小時，行程更可能由放鬆變成計時賽。以下不是否定午間按摩，而是用五段時間重新計數，讓真正有條件的人安排得好，時間不足的人亦不必勉強。
先用總離座時間計算，不只看療程鐘數
主管容許的午休、實際可離開座位的時間和同事交接，三者未必相同。
由離開辦公室開始計時，把升降機、步行、過路和等候全部加入。45分鐘療程通常仍需開始前確認重點及完成後整理，若全程只得六十分鐘，除非工作地點非常接近而且店方已準時確認，否則風險很高。從「午休45分鐘穴位按摩」的生活圈出發，晴天可按「先用總離座時間計算，不只看療程鐘數」步行；雨天帶行李則另選「午休45分鐘穴位按摩」路線。「先用總離座時間計算，不只看療程鐘數」按當日交通更新，不只靠最快時間。
較穩妥做法是選工作較少突發會議的一天，預約前先完成交接，並為回程保留至少一個不可動用的緩衝。若公司午休制度嚴格，不應用遲到回辦公室的壓力換取多幾分鐘按摩。規劃「先用總離座時間計算，不只看療程鐘數」時，把「午休45分鐘穴位按摩」的完整地址、入口、過路位和回程一起看；附近只是起點。首次到訪多留時間，為「先用總離座時間計算，不只看療程鐘數」迷路時在安全位置聯絡。
第一次到店不適合排最緊時間，因為仍要找路和了解流程。先在非工作日熟悉位置，之後才考慮午間短療程，能大幅減少估算錯誤。評估「午休45分鐘穴位按摩」時，看它能否配合「先用總離座時間計算，不只看療程鐘數」而非取代生活。少一項不必要行程、為「午休45分鐘穴位按摩」早一點休息，有時比延長「先用總離座時間計算，不只看療程鐘數」更貼近需要。
五段時間法
出發、到店溝通、45分鐘療程、整理付款、回程，每一段都要有數字；任何一段填上零分鐘，通常代表預算不現實。
短療程要把身體重點縮到可以完成
午間最常見需要是肩頸和上背，預約時可選一個主區域，再說明哪邊較緊。若同時要求腰背、雙腿、頭部和手臂，時間會被切得太碎，按摩師亦難以建立連貫節奏。香港日程受加班、轉車和天氣影響，「短療程要把身體重點縮到可以完成」因此要留緩衝。若「午休45分鐘穴位按摩」令下一站必須奔跑，就為「短療程要把身體重點縮到可以完成」縮短、改期或另選日子。
穿着恤衫、西裝或較難整理的服裝，要把更換和收拾時間計入。可先查詢穴位保健的衣着安排，避免到店才發現需要額外處理；飾物和工作證亦應妥善放好。把「短療程要把身體重點縮到可以完成」放回一星期看，「午休45分鐘穴位按摩」只是其中一項休息工具。睡眠、進食、活動與「短療程要把身體重點縮到可以完成」若沒有空間，再加「午休45分鐘穴位按摩」也可能令日程更滿。
力度宜由中等或較輕開始。下午仍要工作，追求強烈痛感或首次嘗試非常深的手法，未必適合；過程中清楚說出感受，比硬忍到完場再抱怨更有用。先用中輕力度了解「短療程要把身體重點縮到可以完成」，再按反應調整「午休45分鐘穴位按摩」。若按摩師無法回應「短療程要把身體重點縮到可以完成」的不適，便縮窄範圍；仍不合適可終止。
午餐怎樣處理，取決於預約前後空間
不要為了按摩完全不吃東西，也不要在開始前匆忙吃一大餐。可以提早準備份量適中的食物，在療程前吃少量、完成後再補充；如果公司容許彈性午飯，亦可把正式用餐移前或移後。閱讀「午餐怎樣處理，取決於預約前後空間」時，先分出能向店方確認的流程，以及「午休45分鐘穴位按摩」需要自己選的界線。對「午餐怎樣處理，取決於預約前後空間」提問後仍不清楚，就保留不做。
含大量咖啡因的飲品未必能代替午餐，亦可能令本來急促的心情更難放慢。正常飲水即可，沒有需要因穴位按摩而突然大量喝水。把「午餐怎樣處理，取決於預約前後空間」放回一星期看，「午休45分鐘穴位按摩」只是其中一項休息工具。睡眠、進食、活動與「午餐怎樣處理，取決於預約前後空間」若沒有空間，再加「午休45分鐘穴位按摩」也可能令日程更滿。
回辦公室後預留幾分鐘洗手、整理頭髮和重新進入工作狀態。若完成後明顯頭暈或不適，應先處理身體狀況，不要只因怕遲到而勉強趕路。可由最遲離店時刻倒推「午餐怎樣處理，取決於預約前後空間」，再把「午休45分鐘穴位按摩」的更衣和付款加入。選45或90分鐘時，應看「午餐怎樣處理，取決於預約前後空間」的完整外出時間，不只看單一數字。
把午休安排寫成一則可以確認的預約
午間時段沒有太多容錯空間，資料越具體，越容易知道是否真正可行。先由服務內容核對「工作地點與店舖距離已親身確認」；再用價目表為「用餐已有安排」選分鐘。決定「午休45分鐘穴位按摩」的預算後，經聯絡及預約說明「午休有足夠前後緩衝」；若「服裝容易整理」屬警號，則按「當日沒有緊接的重要會議」的安全界線先問醫護。
適合午間45分鐘的條件
- 工作地點與店舖距離已親身確認
- 午休有足夠前後緩衝
- 只集中一至兩個位置
- 用餐已有安排
- 服裝容易整理
- 當日沒有緊接的重要會議
午休按摩可行，但不能只用六十減四十五。當交通、溝通和回程都有位置，45分鐘才是完整的休息；如果必須一路看鐘，改約下班或週末通常更符合原來目的。
午間療程後如何回到工作狀態
回到座位後先處理簡單任務，讓注意力逐步切換，不必一坐下便進入最具壓力的電話或匯報。若公司環境容許，兩三分鐘的正常步行和呼吸，比再喝一杯濃咖啡更自然。這項界線不會因「午休45分鐘穴位按摩」宣傳得多便改變。店方可說明「午間療程後如何回到工作狀態」的服務，醫護則為「午休45分鐘穴位按摩」找原因；出現新警號，先停再求助。
連續幾次午間預約後，可比較自己下午的精神、準時程度和肩頸感受。如果時間壓力總是大於放鬆，就代表時段不合適，而不是需要把行程再壓縮。安排「午間療程後如何回到工作狀態」時，先為「午休45分鐘穴位按摩」分出出發與等候，再把「午間療程後如何回到工作狀態」的服務和回程列開；餐牌分鐘只是「午休45分鐘穴位按摩」中間一段，有變便調預約。